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男士打呼噜的日常保健

发布时间:2013-07-29文章来源:中医食疗养生 浏览:

      很多人对打呼噜不以为然,医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征,打呼噜的男士应该知道日常保健方法。
      
      专家提醒,睡眠呼吸暂停综合征患者要“管住嘴、迈开腿”,即减肥、戒烟酒、多运动。制定饮食干预方案,合理控制每日热量的摄入,限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵。睡前3小时不碰烟酒。多进行有氧运动,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等,每天不少于60分钟。
      
      另外,睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位,可避免或减少打鼾、憋气,以免呼吸暂停。
      
      为避免仰卧,可采用睡眠球技术,就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。睡眠时应穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕,卧室温度不要太高,被褥不要太厚。保持鼻腔通畅,可按摩迎香穴,或睡前应用减充血剂,如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻,但不能长期使用。养成经鼻呼吸习惯,可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸,即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,防止舌下缩后坠。坚持1个月即可养成习惯。(据《中老年时报》)

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