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男人怎么锻炼双腿能让它们更有力

发布时间:2012-06-30文章来源:中医食疗养生 浏览:

      很多运动员有一双矫健有力的腿,非常性感。对于男人来说,双腿有力、行动如风是基本的健康形象,他们简直想不到双腿还会有什么健康隐患。我们运用“X光”透视发现,有些不经意行为带来了意想不到的后果,总的来说男人有5大行为不利腿部健康。如果他也有以下这些问题,现在就开始用我们提供的简单有效的方法帮助他保养吧。
      
      他总喜欢举杯畅饮!
      
      X光透析:长期大量饮酒会增加血液的黏稠度,并引起双腿微循环不畅,从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转产生极大危害。
      
      改善“腿”动力
      
      适度甩腿一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,可以让受阻的微循环重新通畅起来,还可以在一定程度上降低血液黏稠度。
      
      红茶代酒研究发现,英格兰足球队的球星们双腿骨骼比其他球队更强健,这与英国人喜欢喝红茶的习惯有着密不可分的关系。因为红茶含有丰富的锰元素,对双腿微循环,以及骨骼强健度有着不错的提升作用。
      
      他不愿穿太多衣服!
      
      X光透析:如果降温时没有及时增添衣物,下肢着凉就会导致血液循环变得缓慢,自我“保温”能力下降,造成钙质大量流失,不但股骨头会很“受伤”,还增加了骨质疏松的几率。
      
      改善“腿”动力
      
      轻揉双腿把按摩膏均匀涂在腿上,将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,这样就可以改善血液循环,激活细胞新陈代谢、舒筋活络,双腿自我发热系统就此被开启。
      
      吃“镁”食补钙时别忘了补镁,当摄入的钙与镁的比例为2:1时,钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧,其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。
      
      他喜欢翘着二郎腿!
      
      X光透析:腿部长期受到外力的压迫,腿神经就会变得“迟钝”,而且身体循环在人体的下肢受阻,营养也无法很好地流通到股骨头。
      
      改善“腿”动力
      
      哑铃弓步上身直立,腿部最大限度地深蹲,双手各握一只哑铃顺势侧平举,坚持15秒后双腿缓缓恢复直立状态,双手在体前靠拢。请注意整个过程并不是在用小腿的力量,而是借助大腿肌肉的伸缩能力来完成。每次做2~3组,每组12~15次即可。这样在双腿蹲起的过程中,激活受压迫的腿神经,帮助双腿健康。
      
      别光脚穿鞋保护双腿,鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋,双足在鞋内无法得到固定保护作用,走路时会有很多重量分给双腿,增加各个关节磨损。而且,最好选择有弹力气囊的鞋,有助于足底均匀受力,在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。
      
      分时增强腿能力
      
      除了改善不良的生活习惯,提升腿部的适应能力同样非常重要,在早中晚三个时段分别做点功课吧——
      
      清晨:闹钟响起,先别急着立即起床,先做5分钟的放松屈膝运动,让双腿经过一晚上的休息后进入一种“工作预热”状态,避免忽然有所动作对双腿的磨损,将伤害降至最低。
      
      中午:午餐过后,最好在公司的活动区域慢走,要放慢每一个关节伸缩的动作,让踝关节、膝关节、髋关节都得到充分的拉伸与舒展,增加其耐磨损力。夜晚:在看电视时做5分钟的仰卧起坐,在此过程中双腿成伸直状态,让腰部力量带动双腿肌肉活动,舒筋活络,效果不错!
      
      他比较胖,体重居高不下!
      
      X光透析:当男人体重超重时,双腿所承受的重量就会比体重正常的人大得多,各个关节被磨损的程度就会增加。
      
      改善“腿”动力
      
      睡眠放松双腿半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”,全身达到一种完全放松状态,气血保持顺畅,让双腿没有紧张感,减轻负担,减少关节磨损。
      
      在浴缸里运动用双脚蹬住浴盆一侧,由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进,直至双腿成屈膝状态。将此动作反复10次,连续坚持10天。不但起到燃脂作用,还增加了腿部的承受能力,对关节的磨损也随着减轻。
      
      他的肾功能不是很好,经常疲劳乏力!
      
      X光片透析:一旦出现肾脏功能不全的现象,将会造成股骨头骨骺发育不良,易造成髋关节脱位!
      
      改善“腿”动力
      
      海产品补肾海产品内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分,可以对腿部骨骼起到良好的加固作用,补肾效果也相当不错。每隔1天餐桌上就要出现海产品,例如海带虾仁汤,在享受美汤中达到补肾强骨的双重作用。
      
    李小璐不雅视频磁力链接   点涌泉穴中医认为经常刺激足底的穴位能达到益精补肾、健腿强身的目的。建议你在洗脚时点按脚心的涌泉穴,有效驱除身体内的毒素,防止肾脏早衰,舒缓身体疲劳,令双腿得到更好的休息。

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