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如何有效预防腰椎间盘突出症

发布时间:2013-08-13文章来源:中医食疗养生 浏览:

      如何有效预防腰椎间盘突出症?腰椎间盘突出症是现代人的一种“富贵病”,自从大家由“站立劳动”改为“静坐劳动”之后,患病者剧增。在过去,腰椎间盘突出症是老人病,因为人老,骨骼发生退行性病变,椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化失去弹性,导致纤维环易于破裂,而致椎间盘突出。如果年轻人患上这个疾病,除去外伤所致就跟久坐、弯腰有关,不能再僵坐不动了。
      
      防病原则:多走动,不弯腰负重物
      
      长期从事弯腰工作,腰部负荷过重(煤矿工人或建筑工人,需长期弯腰取重物)容易患腰椎间盘突出症。徐险峰说,对都市白领而言,久坐不动是最大危险因素,久坐的姿势让腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。如果你是驾车一族,不仅久坐存有问题,车上颠簸,同时震动亦影响椎间盘,对微血管的影响均可加速椎间盘突出。
      
      反过来,久坐不动也是促使腰椎间盘突出症患者的疼痛急性发作,造成腰腿部放射性疼痛。所以,无论工作还是休息,腰椎间盘突出症患者都要时时走动,活动躯干。千万不要固定一个姿势不动,时不时更换一下坐姿,乘打水、上卫生间多活动一下,能减轻痛苦症状。
      
      如果是需要长时间坐着,要直起腰,别弯腰缩背加重椎间盘压力和负担。患者可以上各大药店购买腰椎间盘突出患者的专用腰带,支撑起腰肌,这是患者康复治疗的一个手段。
      
      特别推荐:简单操来预防腰椎间盘突出
      
      悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
      
      如何有效预防腰椎间盘突出症?倒走法在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

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